廣州傲雪:四個飲食方案能幫你減小肚子夏天一到,很多人有點小煩惱,不知怎么縮小腰間的“游泳圈”,小編在此給你提四個飲食方案,助你減去小肚子! 獲得更多的硒: 硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應(yīng)養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。 吃橙色水果和蔬菜: 它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。 多吃魚和蛋: 多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。 吃合適的脂肪: 西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,盡量不吃。 最后,再適量的運動一下,讓你的小肚腩“消消腫”。 |